La vita frenetica di tutti i giorni ci lascia sempre meno tempo libero da dedicare allo sport: chi non sogna oggi un'unica disciplina sportiva che coinvolga e rinforzi tutto il corpo? Ecco perchè il CrossFit sta diventando sempre più popolare.

Cos'è il CrossFit?

Il crossfit è un allenamento ad alta intensità in grado di migliorare la forma fisica e la resistenza. Già il nome ci fa capire chiaramente cosa prevede questa disciplina: to cross in inglese significa incrociare e infatti questa pratica combina differenti movimenti che coinvolgono tutti i muscoli del nostro corpo. Seguendo uno dei programmi di CrossFit, ogni giorno svolgeremo una nuova e perfetta combinazione di allenamento cardiovascolare, esercizi a corpo libero e sollevamento pesi.

Per iniziare

Gli allenamenti sono di durata relativamente breve che può variare dai 15 ai 60 minuti.

Gli esercizi fondamentali che combinati in modo sempre diverso formano i programmi di CrossFit, mimano il movimento naturale degli esseri umani. Questi esercizi base sono: squat, deadlift, clean, press, C&J e snatch; e prima di iniziare ad allenarci dobbiamo assicurarci di conoscere alla perfezione la tecnica per svolgerli correttamente.

Chi può praticare il CrossFit?

E' una disciplina che va bene per tutti: ognuno parte da un livello diverso, utilizzando pesi adatti alla propria forma fisica e man mano che si va avanti con l'allenamento, si aggiungono sovraccarichi e ripetizioni per aumentarne l'intensità.

Perchè funziona?

L'approccio usato è lo stesso dei programmi d'allenamento usati dai più avanzati team sportivi professionali. Il CrossFit vuole portare queste tecniche di allenamento avanzate a servizio delle persone comuni. Movimenti composti e funzionali e sedute di lavoro cardiovascolare brevi e ad alta intensità sono il metodo più eficace per ottenere risultati nel fitness.

Un po' di storia

Il CrossFit nasce negli anni '70 da un'idea di Greg Glassman ma iniziò a coinvolgere il pubblico solo nel 1995, quando il suo ideatore fondò una palestra a Santa Cruz in California. Dal 2007 atleti provenienti da tutto il mondo prendono parte a Los Angeles ai CrossFit games, dove ogni anno vengono premiati l'uomo e la donna più forti di tutto il mondo. Oggi sono più di quattromila i centri in cui allenatori professionisti insegnano la pratica del CrossFit.

I benefici del crossfit

1. permette di bruciare moltissime calorie, ovvero dalle 400 alle 700 in una sola ora;

2. accellera il metabolismo, cosa che consentirà al nostro organismo di smaltire ciò che assimileremo in modo più veloce;

3. fa incrementare in modo consistente la massa muscolare a discapito di quella grassa;

4. i cambiamenti sul nostro corpo sono già nettamente evidenti dopo solo un paio di mesi di allenamento;

5. tonifica il fisico, fa aumentare la forza muscolare, la flessibilità, il coordinamento e la nostra capacità di resistenza cardiorespiratoria;

6. è un'ottima valvola di sfogo dallo stress quotidiano;

7. l'intensità degli allenamenti fa rilasciare in circolo una consistente quantità di endorfine che provocano una sensazione di euforia e benessere.

Il ruolo dell'alimentazione nel crossfit

L'alimentazione deve essere varia, sana e commisurata ai nostri esercizi, proprio come suggerisce il fondatore di CrossFit, Greg Glassman: "Mangia carne e verdure, noci e semi, un po’ di frutta, pochi amidi e niente zucchero. Mantieni l’apporto calorico a un livello tale che favorisca l’allenamento ma non l’accumulo di grasso".

Insomma c'è un solo modo per capire a pieno il CrossFit: provarlo!

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